疫情期间 这些心理建议请收好

2020-03-16 11:36:00惠州志愿服务网

  新冠病毒肺炎疫情防控工作进入关键期,心理危机干预和疏导工作的重要性日益凸显。受疫情影响,一些人心理会受到冲击,产生焦虑、恐慌、失眠等症状。此时,宅家防控疫情的我们应该如何调适心理状态。为此,我市教育部门及各学校均开通了免费心理咨询热线,做好疫情防控相关的心理危机干预工作,服务广大师生及家长。

  近日,记者采访了惠城区教育局心理健康教育指导中心林慧芳老师,以及华罗庚中学心理老师张凤玲,就她们在日常心理疏导过程中遇到的一些案例,并提出解决的建议和方法。

  案例1 妈妈常发脾气,家里气氛紧张

  最近惠城区中小学生未成年人心理辅导站接到不少咨询家庭气氛紧张怎么办的案例。有个学生说,最近妈妈经常对自己发脾气,还不停地指挥家里人洗手、戴口罩、家里每天消毒至少三遍,他已经被家里的消毒水味道和焦虑的气氛搞得紧张烦躁甚至想逃离家里。

  建议:告诉家人静下心来,安排好生活

  惠城区教育局心理健康教育指导中心林慧芳老师:疫情居家期间,有些人容易出现心理有疑虑、焦虑和强迫等情况。首先我们要接纳家人出现这些行为,每个人成长历程不同,可以接纳的负面压力也不同,不能用自己的标准去要求身边的人,确保轻松愉快的家庭氛围;其次让家人要减少摄入疫情讯息,避免过度信息带来的心理负担。尽量控制每天关注有关信息的时间不超过一小时,尤其是在睡前少关注;然后告诉家人静下心来,安排好生活。把居家时间看做是一个“假期时间”,可以做家务、写字、浇花,转移注意力。最后,建立正向思维,相信自己已经做好了足够的自我防护,这一切都会过去。

  案例2 在家学习注意力难以集中

  有部分孩子反映自己在家学习期间,注意力难以集中,特别是上网课时,会经常去看其它与学习无关的东西,导致无法完成学校布置的任务,担心自己继续这样下去学习会跟不上,但又无法控制自己的这种行为。

  建议:做规划严落实规律作息

  惠城区教育局心理健康教育指导中心林慧芳老师:改变固有方式会让人难以适应,出现焦虑不安等负面情绪都是正常的,要从心理上接纳这些负面情绪,在家做些居家放松练习,调节自己。网上学习跟课堂学习一样,都是学习,只是形式不同,建议可以从以下方面去做:

  一要制定完整的课程表,合理安排一天的学习时间和学习任务;二是要有足够的作业和练习,保证学习效果,严格执行非常重要,每日完成最好进行标记;三是在使用各类APP、网上答疑时要给自己规定时间,给自己设置断网时间段,电子产品要学会分类,娱乐和学习的APP分开文件夹;四是要从行为上自律,节律与情绪等心理要素有密切关系,有规律的作息,特别是按时上床睡觉和按时起床,是一天好心情的开始。

  案例3 孩子天天玩手机,学习态度差

  市民刘女士咨询称感觉自己现在无法管教孩子。她说孩子天天玩手机到深夜,第二天睡到中午才起来。老师上网课不听,布置的作业也不好好写,学习态度极差。刘女士尝试跟孩子沟通,但是孩子不愿意和她说话。现在自己不知道该怎么办。

  建议:跟孩子建立良好联结

  华罗庚中学心理老师张凤玲:任何教育,都必须是以不破坏亲子关系为前提的。跟孩子建立良好的联结,会带来事半功倍的效果。

  建议,一是居家隔离期间,多安排亲子互动活动,比如成语接龙、家庭美食大赛、两人三足等,通过合作性、竞争性的游戏,加强亲子交流,促进亲子关系。

  二是了解孩子这个年龄阶段的心理特点,结合孩子性格,采用适当方式进行有效沟通。有效沟通的前提是用平和的态度、平等的心态,包含三个步骤。第一,描述事实;第二,表达该事实给你带来的感受;第三,表达你的想法。

  三是跟孩子协商并制定每日安排时间表。时间表需先与孩子商定,并将商定结果打印(或写)出来,大家签名确认遵守约定;在内容设置上要劳逸结合,科学适量地安排写作业、游戏、娱乐、运动、家务等时间;同时家长也要有自己的时间表,相互监督,家长以身作则,严格执行时间表。

  案例4 快高考了,担心自己状态不好

  高三学生小王则很担心自己的复习状态。他表示在家里上网课一个多月了,但是感觉效果很不好。他也想好好地学习,但是做不到。马上就要高考了,还不知道什么时候能够返校,就他现在的状态,好担心自己高考会考砸。

  建议:制定切实可行的学习计划

  华罗庚中学心理老师张凤玲:广大学子,尤其是面临着大考的高三、初三学生,那种紧迫感可想而知。可以从以下几个方面来做。

  第一,调整状态,树立目标,制定切实可行的学习计划,包括每周计划、每日计划;第二,远离诱惑,不要人为地增加“阻力”,清理一切让你分心的东西,桌子上只有此刻学习有关学习的东西;第三,不要让借口欺骗你的大脑,现在就行动,要不然好状态永远不在;第四,及时关注学校和老师发送的消息,紧跟老师节奏;第五,掌握必要的学习方法,树立信心,坚定信念;第六,规划好时间,劳逸结合,合理膳食,适当运动,保持健康。

  案例5 自己以后想当医生却遭父母反对

  这次新冠肺炎疫情,很多医生支援湖北的举动感动了高二学生小邱,他希望将来也能当一名医生。但他的父母和朋友却非常反对,认为做医生太辛苦、太危险。于是小邱困惑了,将来做什么好呢?

  建议:做职业规划要理性决策

  华罗庚中学心理老师张凤玲:“逆行天使”的举动让人感动。你目睹后从而确立从医的目标,是一件好事。但仅仅以此作为未来职业规划的单一凭据,是不够理性和客观的。做职业规划时,我们要考虑以下几点:1、知己,即了解自我,包括了解我的兴趣(喜欢做)是什么、我的性格适合做什么、我擅长(能力)做什么、我的价值观取向是什么;综合考量这四个维度,做出方向性的选择;2、知彼,即了解外部世界,包括认识大学、专业、学科、职业、行业,了解社会职业的变迁、社会需求的变化、对未来的预测;3、考虑有利的资源,包括家庭职业、家族资源等,将来的职业发展,除了超高的个人能力外,有利的家族资源也能助你一臂之力。(惠州日报记者 涂坚)